基礎体温の正しいつけ方と、落ち込まない活かし方🌙🌸

基礎体温って、妊活の基本と言われるけれど…
「ガタガタで不安になる」
「意味あるのかな？」
そんな気持ちになる方は本当に多いです。

でも大丈夫。
基礎体温は “妊娠力を判断するテスト” ではなく、
あなたの体のリズムを知るための優しいメモ みたいなものなんです😊

ここでは、
基礎体温の正しいつけ方、見方、そして落ち込まないためのポイントをまとめました。

🌙 基礎体温ってなに？

基礎体温は、
「起きてすぐ測った、一番低い体温」 のこと。

✔ 女性ホルモンの変化
✔ 排卵
✔ 着床期の変化

こういった体のリズムが体温に反映されやすいので、
妊活の“大事なヒント”になります。

🌼 正しい基礎体温のつけ方

① 朝、目が覚めたらそのままの姿勢で測る
起き上がると体温が上がるため、寝たままが基本です。

② 毎日同じ時間に測るのが理想
30分〜1時間ズレると体温も変わりやすくなります。

③ 口の中（舌下）で測る
外気の影響を受けにくいので、より正確です。

④ 体温計は「婦人用」を選ぶ
細かい変化を見るため、小数点第2位まで測れるものが安心。

🌿 グラフの見方は“ゆるく”でOK

よく言われるのは、

✔ 低温期（排卵前）は低め
✔ 排卵後は高温期に上がる
✔ ２層に分かれればOK

だけど、
これは「教科書に出てくる理想のパターン」。

実際の体はもっと複雑で、
ガタガタしてても妊娠する人はたくさんいます。

だから、グラフの形に一喜一憂する必要はありません😊

🍀 ガタガタだから“ダメ”じゃないよ

基礎体温が不安定だと、

「私の体おかしいのかな…」
「妊娠できないのかな…」

そんな気持ちになるかもしれません。

でもそれは、

✔ 寝不足
✔ スマホの見すぎ
✔ 冷え
✔ ストレス
✔ 生活リズム
✔ ホルモンのゆらぎ

こうした “日常の小さなこと” が体温に反映されるだけなんです。

落ち込む必要はありません🌸

🌼 不安になったら、こう考えてみてね

基礎体温は、
あなたをジャッジするものではなく、

「あ、ちょっと体を休めてあげようかな」
「温めるケアを増やしてみようかな」

そんな 体質改善の目安 にしてあげるだけで十分。

ガタガタしていても、
その都度体と向き合うチャンスになるんです✨

🌙 最後に…

基礎体温は“落ち込むためのもの”ではありません。

ガタつきがあった日も、
安定してきた日も、
全部あなたの体の正直なサイン。

「ガタガタだから終わり」じゃなくて、
“体を整えていくきっかけ” にしてほしいなと思っています🫶🌸

妊活は、体の声を聞くところから。
焦る気持ちも、不安も、一緒に少しずつ軽くしていきましょうね