妊活の情報を調べていると、「体質改善をしましょう」「ストレスは妊活の大敵！」といった言葉をよく目にしますよね。
「ちゃんとしたご飯を作らなきゃ」「ストレスをなくさなきゃ」と頑張りすぎて、それが逆に負担になってしまっては本末転倒です😌
ここでは、毎日の生活の中でムリなくできる「優しい体質改善」と、妊活につきものの「ストレス」との上手な付き合い方についてお話しします☕️🌿
🌷「体質改善」って絶対にやらなきゃダメ？
「体質改善をする・しない」はもちろん自由です。ただ、不妊治療の効率を上げたり、お腹の中で赤ちゃんを健やかに育てるためには、まずは「原点に戻って心と身体の健康状態を整えること」がとても大切になってきます✨
🌼 早ければ「3週間」でカラダは変わる！
「体質を変えるなんて、何年もかかるんじゃ…」と思うかもしれません。でも、睡眠や食生活を見直すことで、新陳代謝が正常であれば早ければ3週間くらいでカラダの変化を実感できることもあるんですよ🌱
（※長年の不摂生がある場合は数ヶ月かかることもあります）
🌼 一番の特効薬は「よく寝ること」
妊活において、良質な睡眠は最高のサプリメントです💤
なぜなら、睡眠中に分泌される「成長ホルモン」が、妊娠に必要なホルモン（黄体刺激ホルモンや卵胞ホルモン）の分泌を促してくれるからです。
特に「午後10時〜午前2時」は成長ホルモンがもっとも活発に分泌されるゴールデンタイム✨ 忙しい時でも、この時間帯はなるべくぐっすり眠れるように意識してみてくださいね。
🌼 自炊できなくても大丈夫。メニュー選びを工夫しよう
「忙しくて毎日コンビニや外食ばかり…」という方も、自分を責める必要は全くありませんよ😊
大切なのはメニュー選びです。揚げ物は控えめにして、タンパク質やビタミンが摂れるもの（塩おにぎり、焼き鳥の塩、ほうれん草のごま和え、ワカメのおみそ汁など）を組み合わせれば、十分にカラダを整えることができます🍙
🌷 妊活の大敵「ストレス」は、ゼロにしなくていい
「ストレスが多いと妊娠しにくい」というのは事実です。強いストレス状態が長く続くと、ホルモンバランスが乱れ、正常な排卵が止まってしまうことがあります。
だからといって、「ストレスを完全にゼロにしよう！」と意気込むと、それ自体が新たなプレッシャーになってしまいます💦
大切なのは、ストレスをなくすことではなく、「緊張（ON）とリラックス（OFF）を上手に切り替える習慣をつけること」です🌿
🌷 心をフワッと軽くする、6つの「切り替え法」
もし「最近イライラしやすいな」「寝つきが悪いな」と感じたら、ココロが疲れているサインかもしれません。そんなときは、こんな手軽なストレス解消法を試してみてください🌸
- 🌼 人と比べることをやめてみる（SNSを少しお休みするのも◎）
- 🌼 なりたい自分を明確にイメージする（ふたりでどんな家族になりたいか等）
- 🌼 我を忘れるほど遊んだり、思いっきり感動できそうなことを試す（好きな映画や推し活など）
- 🌼 緊張したときほど、深くゆっくりと呼吸するように意識する
- 🌼 幸せを感じたできごとを毎日ひとつ思い返し、手帳に書き記す
- 🌼 壁にぶつかったら「まぁいいか」で切り替える
完璧じゃなくていいんです。「まぁいいか」と肩の力を抜いて、温かいお茶でも飲みながら、ご自身が心地よいと思えるペースでカラダとココロを整えていきましょうね🌿☕️